Take 5 – Stil & Chill
Dag 2: Even bewust ademen
Tijdens deze sessie ga je inchecken bij jezelf.
Simpelweg even peilen hoe het met je is, met aandacht voor je adem.
Je doet deze oefening het liefst zittend:
Tired but wired
Lig je ´s nachts wakker? Hoor je bij TeamNoSleep terwijl je wel een volle nacht slaap kunt halen? Of word je na een volle nacht slapen uitgeput wakker, dan is het misschien tijd voor wat mentale rust.
Maar hoe kun je jezelf een korte mentale pauze gunnen?
Hier zijn twee simpele opties:
Ontspanningsstrategieën:
Ontdek verschillende ontspanningstechnieken om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Dit kan meditatie, Yoga Nidra of eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen zijn. Probeer ze eens uit en kies wat het beste voelt.
Take a break:
Vergeet niet om tijdens je dag regelmatig mentale pauzes te nemen. Neem afstand van je taken, sluit een momentje je ogen. Misschien kun je een timer zetten op je laptop, telefoon of horloge die je eraan herinnert om even af te wisselen. Ook los van beeldschermen, in contact met andere mensen. Als je veel tijd met anderen doorbrengt, probeer dan een mentale pauze te nemen. 1 minuut kan al werken. Het doel is om de dag op te breken en je mind even de kans te geven op een break.
Mentale vermoeidheid kan bedrieglijk zijn, omdat we onszelf ervan kunnen overtuigen dat bakje koffie wel zal werken.
Maar mentale vermoeidheid is net zo reëel en verdient aandacht als fysieke vermoeidheid.
?
Pamela
Breathe. Let go.
And remind yourself that this very moment is the only one you know you have for sure.