Take 5 – Stil & Chill

Dag 1: Chill out yoga

We beginnen de 5-Daagse met een simpele yoga serie die kort is, maar wel lekker ontspannend. 

Dit is een fijne sessie om te doen als tussendoortje, maar ook heel fijn als afsluiter van je dag.

De houdingen zijn zittend of liggend, je hebt er verder niets bij nodig.
Onder de video geef ik je nog wat informatie over Rust. 

Rust & Herstel

Het is tijd om je lichaam te behandelen met de liefde en zorg die het verdient. Er zijn twee soorten fysieke rust: passief en actief. Als je regelmatig slaap mist, heb je misschien passieve rust nodig, zoals slapen of een dutje doen. Aan de andere kant kunnen actieve activiteiten waarbij je (rustig) beweegt helpen voor je herstel. Bijvoorbeeld bij stijfheid, pijn en het verbeteren van de bloedsomloop en mobiliteit.

Maar hoe weet je welke je nodig hebt?

Vraag jezelf af:

• Hoe is mijn energieniveau?
• Hoe voelt mijn lichaam? fysiek?
• Luister ik naar de signalen van mijn lichaam?
  

Wat kun je nu doen?

Hier zijn enkele manieren waarop je kunt zorgen voor passieve of actieve lichamelijke rustbehoeften:

Ik heb passieve rust nodig:
Zorg voor extra slaap: Dit zal voor elke persoon verschillen, maar de meesten van ons zouden eigenlijk wat meer moeten slapen. Waarom probeer je deze week, misschien wel vanavond, niet eens vroeg naar bed te gaan? Neem voor het slapengaan even de tijd om mentaal tot rust te komen: dim de lichten, drink wat kamillethee en stop op tijd met beeldschermen. Zo begin je meer ontspannen aan je nachtrust.

Of doe eens een dutje: korte dutjes overdag kunnen helpen je energie op te laden en de alertheid te verbeteren. Houd dutjes tot 20-30 minuten om duizeligheid te voorkomen.

Restorative of yin yoga: Deze vormen van yoga omvatten zachte rek- en ontspanningsoefeningen, waardoor een rustgevende en passieve vorm van lichaamsbeweging ontstaat. Mindful ademhalen: deelnemen aan diepe, bewuste ademhalingsoefeningen, kan een staat van ontspanning teweegbrengen. Dit gaan we deze week zeker nog doen.

Meditatie: Meditatiepraktijken die de nadruk leggen op mindfulness, bodyscan of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kunnen je helpen mentaal en fysiek te ontspannen. Een van de momenten bestaat uit een meditatie. In verschillende vormen integreer ik deze ook graag in de live yogalessen.

Ik heb actieve rust nodig:

Yoga: Yoga combineert zachte bewegingen, rekoefeningen en diepe ademhaling, bevordert fysieke ontspanning en vermindert spierspanning.

Wandelen: Een ontspannen wandeling, vooral in een natuurlijke omgeving, stelt je in staat om zachte bewegingen te maken fysieke activiteit terwijl ontspanning wordt bevorderd. Zit- en sta-oefeningen: deelnemen aan eenvoudige stoeloefeningen of sta-bureauactiviteiten kan actieve rust bieden aan mensen met beperkte mobiliteit.

Dansen: dansen, alleen of in een groep, kan een leuke en boeiende manier zijn om te ontspannen je lichaam door beweging.

Schudden: Je kunt het ook dansen noemen, maar het gaat vooral om de beweging, schudden. Een paar minuten schudden zorgt voor energie, maar ook voor herstel. Ik heb er meer over geschreven: Shake it off!

?

Pamela